Body doubling - lösningen på exekutive dysfunktion

Att göra saker tillsammans är lättare än att göra det var för sig, det tror jag gäller får många människor. Neuotypiska som neurodivergenta. Man tränar med en kompis, för då kommer man iväg. Man tar en städdag i bostadsföreningen när alla hjälps åt att städa gården, så blir det gjort. Det här är grunden för body doubling som strategi för att motverka exekutiv dysfunktion.  

Body doubling innebär att man använder en annan person för att få stöd och accountability, ansvar och kontroll. För en person med exekutiv dysfunktion kan det ofta vara väldigt svårt att komma igång med tråkiga uppgifter, som att städa. Då kan en annan person vara till hjälp. Precis som man åker och tränar för att kompisen tjatar, så börjar man städa lättare tillsammans med någon. 

Gör olika saker tillsammans

När vi gick i gymnasiet träffades vi ofta flera kompisar tillsammans och pluggade. Vi satt tillsammans i samma rum och pluggade, men vi läste inte samma saker. Att ha människor runt omkring sig gjorde att vi inte satte igång tv:n istället (det här var innan telefonernas tid). När jag sedan blev äldre och försökte skriva en bok, satte jag mig ofta på kafe med människor runt omkring för att få någonting gjort. Jag tyckte att det var konstigt att det fungerade, eftersom jag så lätt blir störd av andra människor men på något sätt var det lättare att komma igång och skriva på ett kafe än hemma. Sedan kunde jag gå hem och fortsätta, renskriva in det i datorn och komma vidare. Numera är det långt till närmsta kafe, så ibland sätter jag igång kafe-ljud i lurarna för att komma igång och börja jobba. Det funkar toppen när jag gör saker där jag inte kan lyssna på musik, som att skriva. 

Man behöver med andra ord inte göra samma sak för att body doubling ska fungera. Man behöver inte ens vara i samma rum. Ljudet av kafe funkar lika bra som att sitta på kafe och en kompis som sitter och pluggar och ibland skriver i chatten kan vara en lika bra body double som en kompis som sitter i samma rum. En kompis som sitter i samma rum och pluggar något annat med egen musik i lurarna är en lika bra body double som en som jobbar på samma projekt som du. 

Bästa städtipset

Att ha en body double är det bästa sättet för mig att få någonting gjort. Exempelvis kan jag och maken bestämma att vi ska städa nedervåningen tillsammans. Jag går före och plockar undan saker på rätt plats och han går efter och dammtorkar. Vi kan städa ur källaren tillsammans och då kan han städa garaget och jag pannrummet. Vi behöver inte göra samma sak, bara att vi gör det samtidigt gör det så mycket lättare för mig att städa. 

Säg att det snöar och vi behöver skotta våran gård. Om vi går ut en och en och skottar kommer det att ta hela dagen. Särskilt barnen tappar snabbt fart om de inte har någon bredvid sig. Om vi går ut tillsammans och skottar går det däremot väldigt fort. 

Samma sak när de ska ska städa. När barnen var små var vi där och var en body double. Ibland hjälpte vi till att städa, ibland fanns vi bara där och vår närvaro gjorde det lättare att städa. Nu när de är större lär jag barnen att vara varandras body doubles. De städar samtidigt och bara den handlingen, att de städar samtidigt sina rum, gör det lättare att städa. Om de har svårare att städa så städar de tillsammans ett rum i taget. Det har de döpt till extreme body doubling. 

Dottern vill oftast att jag ska vara med. Att jag ska stå toavakt utanför dörren när hon kissar t.ex. Man kan tolka det som ångest, och det kanske det är också. Men man kan också tolka det som att det är väldigt svårt för henne att gå på toaletten och att hon behöver en body double för att kunna utföra den handlingen. 

Så hjälps åt och lär barnen att hjälpas åt. Det gör allt så mycket lättare.